Conheça 7 dicas para aliviar os sintomas da ansiedade

O que antes era visto como algo supérfluo, hoje, é uma condição que afeta milhões em todo o mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma em cada oito pessoas vive com algum transtorno mental, sendo a ansiedade e a depressão os mais comuns.

Essas doenças podem impactar profundamente a qualidade de vida e o bem-estar, causando problemas físicos e emocionais que variam para cada um. No Brasil, o caso preocupa: 9,3% da população tem ansiedade, posicionando o país como o primeiro no ranking da OMS.

Para entender melhor, explicamos as possíveis causas e apresentamos 7 dicas de como aliviar os sintomas da ansiedade. Boa leitura!

O que é ansiedade e como ela se manifesta?

Vista como uma resposta natural do corpo ao estresse, a ansiedade é caracterizada por sentimentos de preocupação ou medo sobre o que está por vir. Situações cotidianas, como tomar uma decisão importante no trabalho, podem desencadear essa reação.

Em sua forma moderada, a ansiedade é tida como benéfica, pois ajuda a nos prepararmos para eventos desafiadores. Evidente que, quando esses sentimentos se tornam excessivos, persistentes e interferem na vida diária, ela será considerada um transtorno.

Contudo, os sintomas de ansiedade variam de pessoa para pessoa, mas comumente incluem:

• Sensação de nervosismo, agitação ou tensão;
• Sensação de perigo iminente, pânico ou catástrofe;
• Sensação de fraqueza ou fadiga;
• Aumento da frequência cardíaca (taquicardia);
• Respiração rápida (hiperventilação);
• Suor excessivo e tremores;
• Problemas para se concentrar ou pensar em outra coisa além da preocupação atual.

Conheça os impactos da ansiedade na saúde física e mental

Do ponto de vista físico, a ansiedade pode causar sintomas como dores de cabeça, problemas digestivos, tensão muscular e insônia. Quando crônica, também está associada a condições mais graves, como doenças cardiovasculares e distúrbios gastrointestinais.

Mentalmente, a ansiedade leva a sentimentos de isolamento, desesperança e depressão. Pessoas diagnosticadas frequentemente se sentem presas em um ciclo de preocupação e medo, o que afeta negativamente a capacidade de funcionar no trabalho, na escola e em relações pessoais.

Infelizmente, em muitos casos, o adoecimento mental acaba gerando consequências extremas, como: perder o emprego, exclusão total do convívio social ou, em quadros mais graves, o suicídio.

No Brasil, a condição coloca profissionais da Saúde e o Governo em alerta, visto que o número de pessoas com ansiedade generalizada cresceu mais de 200% na rede pública nos últimos cinco anos, segundo dados do Ministério da Saúde.

• 71.293 pessoas procuraram atendimento com o quadro ansioso em 2019;
• Em 2023, houve um aumento para 274.682.

7 dicas para controlar a ansiedade

Fatores externos, como foi o caso da pandemia do Coronavírus, por exemplo, influenciam o agravamento dos casos de ansiedade por estarem fora do controle das pessoas.

Entretanto, existem várias estratégias que podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida. São eles:

1. Pratique exercícios físicos regularmente

A atividade física é uma das maneiras mais eficazes de combater o estresse e a ansiedade. Exercícios como caminhadas, ioga e natação liberam endorfinas, substâncias químicas que promovem uma sensação de bem-estar e reduzem o estresse.

2. Mantenha uma alimentação saudável

Uma dieta equilibrada tem um impacto significativo na sua saúde mental. Alimentos ricos em ômega-3, como peixes e nozes, são associados a uma redução dos sintomas de ansiedade. Evitar o consumo excessivo de cafeína e açúcar também é importante.

3. Tenha uma boa noite de sono

Tente manter uma rotina de sono consistente, dormindo e acordando no mesmo horário todos os dias. Não utilize eletrônicos ao deitar e crie um ambiente relaxante para contribuir com o momento.

4. Pratique técnicas de respiração e meditação

Mesmo com a vida agitada, realize técnicas de respiração profunda e meditação mindfulness para acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Dedicar alguns minutos por dia para essas práticas fazem uma grande diferença na forma como você lida com o estresse.

5. Estabeleça limites e gerencie seu tempo

Aprender a dizer "não" e organizar as suas responsabilidades pode auxiliar na diminuição da sensação de estresse. Para isso, estabeleça prioridades e não tenha medo de pedir ajuda quando necessário.

6. Foque no autoconhecimento

A psicoterapia é uma ferramenta poderosa para o autoconhecimento e a gestão da ansiedade. Terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) identificam e modificam padrões de pensamento negativos e comportamentos associados à ansiedade.

7. Cultive relações sociais positivas

Manter um círculo social de apoio pode ser uma excelente maneira de lidar com a ansiedade. Conversar com amigos e familiares, compartilhar experiências e buscar apoio em momentos de necessidade são formas de aliviar os sintomas.

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